من المحتمل أن يكون الكرياتين مونوهيدرات هو المكمل الأكثر قبولًا على نطاق واسع. الكرياتين مونوهيدرات هو اللبنة الأساسية لتكوين فوسفات الكرياتين، الذي يمثل مصدرًا للطاقة في الخلايا.
يزيد الكرياتين من الأداء البدني في دفعات متتالية من التمارين قصيرة المدى وعالية الكثافة. يتم الحصول على التأثير المفيد من خلال تناول 3 جرام من الكرياتين يوميًا.
الاستخدام الموصى به: امزج 3/4 مغرفة (3 جم) مع 200-300 مل من الماء أو العصير واشربه على الفور. استخدم تقريبًا. 30-60 دقيقة قبل التدريب. يجب على الرياضيين الذين يستخدمون الكرياتين مونوهيدرات أن يستهلكوا ما لا يقل عن 2000 مل من الماء يوميًا لتحقيق أقصى قدر من الترطيب.
المكونات: كرياتين مونوهيدرات
تحذير مسبب للحساسية: قد يحتوي على آثار من الحليب والبيض وفول الصويا والغلوتين والأسماك وجوز الأشجار والفول السوداني والمحار (القشريات والرخويات).